单杠臂屈伸三头肌胸肌14 肩胛骨收缩悬停用来找背部发力的感觉15 前水平背部腹部手臂16 变式前水平二头腹部17 雨刷器举腿整个下腹部18 悬吊过顶举腿下腹部核心力量在启动引体向上5. 单杠臂屈伸练仿似双杠，锻炼肱三头肌和胸大肌。6. 反向划船锻炼背阔肌和腹肌耐久力。7. 腹部绕杠锻炼握力和腰腹核心力量。8. 弓箭手引体锻炼单侧手臂肌力和核心力量。9. 前水平锻
眼花缭乱型——单杠六练习：骑撑前回环一圈动作要领：两腿沿杠用力向前上方蹬出，两臂压杠，跟上体，腹部贴于杠上。腹部贴于杠上的同时，双腿迅速后摆，两臂撑直难度系数：★★★ 顺风旗让自己“飘”起来，街头健身实力强悍啊。新手如何利用单杠的进行练习，训练教程：第一：抓力练习抓杆的时间是坚持到你完全没力为止第二：悬挂中加动作12次*4组第三：
四、腹部绕杠腹部绕杠是单杠五练习的一部分，需要一定的身体协调能力，需起荡后在双臂用力伸直的同时腹部紧贴单杠进行旋转。五、踝回环踝回环是双手反握杠，借助弹腹的力量，脚背18种实用单杠训练没有花里胡哨收藏起来早晚用得到1 引体向上(窄握) 背阔肌下部2 引体向上(宽握) 背阔肌中上部3 突击队引体二头肌4 击掌引体爆发力5 碎颅者引体核心力量
18种实用单杠训练没有花里胡哨收藏起来早晚用得到1 引体向上(窄握) 背阔肌下部打开网易新闻查看精彩图片2 引体向上(宽握) 背阔肌中上部打开网易新闻18种实用单杠训练没有花里胡哨收藏起来早晚用得到1 引体向上(窄握) 背阔肌下部2 引体向上(宽握) 背阔肌中上部3 突击队引体二头肌4 击掌引体爆发力5 碎颅者引体核心力量
