引体向上是一项锻炼臂力和腹肌的健身运动。该运动的规范动作是：两手正握单杠，身体自然悬垂，上拉时，下颚超过单杠；下放时，两臂放直，不能曲臂。这样上拉、下放，重复动作，达到锻直臂悬垂刚开始，你可能无法自己完成一个动作，所以你的首要目标是简单地在单杠上找找悬垂的感觉。这样能够增强握力，并使背阔肌和肩部肌肉等长收缩。做直臂悬垂时，要避免耸肩。设想
如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主要难点就在于：这个动怎么练习单杠(一)练习引体向上1、颈前宽握引体向上颈前宽握引体向上是比较常见的练习方式，一般人都可以使用这种方法锻炼，效果也是非常好的，重点锻炼部位时背阔肌和肩部肌
2.单杠直臂悬垂练习单杠直臂悬垂在单杠或云梯上进行正手握杠直臂悬垂练习。直臂悬垂练习需做3组，每组20秒，可以增加手臂力量的耐力。随着悬垂时间的逐步增加，可调整为40-50秒一组，一天下午的体能时间，班长带我们练习了一个新的科目，也是新兵必考科目：曲臂悬垂，即一个小兵在单杠上挂着的时间，新兵30秒就算合格，听着不难，但是对于我这类手无缚鸡之力的小女兵来说，
ˇ０ˇ 1、直臂悬垂：对于没有训练基础的人来讲，刚开始进行引体向上显然是不太可能的，你可以尝试在单杠上找悬垂的感觉，仔细感受肩部和背部肌肉的收缩，在这样的训练中你也能增加手掌的单杠悬垂又叫死亡之握1 在上班族眼中，单杠悬垂是保持脊柱健康的动作，但是在健身人群的眼中，它是锻炼前臂的最佳动作之一。为什么要锻炼前臂呢？试想一下，不管大臂肌肉多么发达，日常生
