1 脊柱扭转式使脊柱及周围的神经都收到挤压和按摩，对脊柱及神经系统益处较大2 腰腹部的扭转有助于减少腰腹部赘肉，达到塑身减脂的功效，同时能够很好的按摩吸气👃左手臂向上，呼气👃从腹部向右扭转，屈左肘抵右膝外侧，右手撑于臀后方(指尖着地),吸气👃脊柱向上延展，呼气👃身体水平向右方扭转。以脊柱为中轴，每一次吸气延伸我们的脊柱，呼气
脊柱扭转式-图解步骤(简易作法：臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧) 1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。女性练习此式时，弯曲的脚跟保持这个体式30~60秒，松开双手，双腿伸直，换另一侧重复这个体式。仰卧脊柱扭转仰卧在垫子上，屈左腿，掌心向下，手臂向两侧伸展，使之垂直于躯干。从肚脐处开始向右侧扭转，左腿越过身
放松的仰卧脊柱扭转式体式类型：仰卧扭转预备姿势：仰卧成一条直线，双手手臂展开两侧与肩同高。功法：吸气，双脚抬起90°,屈双膝并拢，让大腿贴靠腹部，双手环抱小腿。呼气，双半脊柱扭转式的好处主要就是能够加强脊柱小关节之间的小肌肉的灵活性以及强韧性，非常有利于维持脊柱、间盘的稳定性，减轻间盘的复发、突出的几率，同时也能够起到
∪ω∪ 📍中轴延长，坐骨向下推地，头顶延长向天花板。📍身体环绕脊柱(中轴)扭转，肩膀在骨盆正上方，身体无偏位情况。📍腰椎、胸椎、颈椎均发生扭转，扭转幅度：颈椎>胸椎>腰椎。📍腹部、肋坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边6，仰卧脊柱扭转式
