2.不要耸肩，否则容易练到斜方肌位置，除了要练斜方肌之外，任何动作都不要耸肩。3.顶峰收缩很重要，把动作做完整，哪怕放低重量也要做完整动作，否则效果达不到预期。4.做好热身，㊙️下斜龙门架夹胸可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。⬇️ ✅双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；✅胸部发力内夹，带动双臂向内
吸气，肘关节略微弯曲向下还原，还原方向必须与钢线的阻力方向一致。整个过程我们要保证核心稳定，胸部始终挺起，不要耸肩或送肩。值得一提的是，这四个龙门架的训练对于刻画胸部线条和龙门架夹胸我们可以做六组，每组12次，采取递增组的方式，练完之后一定要进行胸部的一个拉伸以及放松，对于练后胸部的一个恢复是有好处的，今天小编先说到这里，如果大家有什么建议
1【将把手调到龙门架最低的位置，调到合适的重量，双手紧握】2【上半身保持直立，目视前方，肩膀下沉，背部收紧腰腹部收紧】3【双臂打开成v字型，距离身体大约30度，手臂与身体平行，或稍龙门架胸肌训练方式普通版一站姿下斜夹胸(下侧沿) 下斜的绳索夹胸，力线斜向下作用于胸大肌，对于胸肌外侧和下沿有非常好的拉伸效果。双脚并拢状态当然，你除了采用双脚并
≥▂≤ ▪ 运动时胸肌发力，使双臂向前推动，手掌相碰时，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌。▪ 然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。第二个动作：龙门架平龙门架夹胸的动作详解第一个动作1、滑轮调到与身高同高；2、调到刚好你能做8-12次的重量；3、下胸夹的位置正好是腹部位置；训练到下胸、胸部外缘。4、肘关节沿着绳索，在一个水平
