一、耐久跑：1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。例如：小步跑和高抬腿跑，侧重改进腿的前摆与着地动作；后蹬跑改进后蹬技术；后踢腿跑改进腿的折叠技术。在做上述专门练的同时要注意摆臂技术，并配合呼吸。02 耐久跑的呼吸方法呼
●▂● 一、耐久跑动作要领起跑：采用站立式起跑，起跑时上体前倾，双臂前后置于身体两侧，两肩膀自然放松。两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令。途中跑：上体正二、耐久跑：1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。400米耐久跑的动作要领：1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，三、临近终点“拼”到底。进入直道后目视终点，加强摆臂，大腿用力前摆，加大呼吸深度，以顽强的毅力和超越自我的勇气为动力，拼过终点。这里需要说明的是，对于不
╯▂╰ 保持重心平稳；步幅稍小、轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏以及合理的分配体力。二)动作口诀重耐久跑：1.站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。2.摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。3.途中跑技术：上体正直稍前倾，后
8句口诀，小白收好你们要的跑姿视频收好了～ 掌握正确跑姿从头到脚@运动薯@视频薯@薯队长2020-10-18 这是一片荒地，点击评论1k+1k+100+ 发送耐久跑的动作要领：耐力跑的动作要领1:呼吸呼吸方法：人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。用口鼻呼吸，主要用鼻呼吸，
