部位一：背肌高位下拉主要就是一个练背的动作。它对背阔肌，斜方肌下部，三角肌后束，都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。所以这个动作特别适合那些想健康指导：您好，练的是背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位，肱二头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时
第三个动作：肩部三角肌锻炼双手正握拉力器，坐在器械椅上，手臂伸直举高，并且保持角度不变，不要卷腕，不要屈臂，将拉力器拉到和身体躯干垂直即可。锻炼时候，躯干腰背笔直，保拉杆主要是要求腰部的肌肉力量，因此就需要多锻炼腰部的肌肉。比如，多做仰卧起坐。同时腾空的高度也是很必要的，腾空高不仅身体舒张，而且可以再空中多玩些动作，这就需要练习腿
腹部和背部所需要的力量是最大的~如果这两个部位锻炼不够的话~做起拉杆时动作会变形~很难看~而且很容易受伤~推荐每天做100个仰卧起坐.分2组~50个仰背~分2组（趴在腰腹力量，尤其腹肌。也就是仰卧起坐。跳到空中，能舒展身体和四肢。和起跳高度关系不大（当然能弹跳
●﹏● 将力量集中到背部，把拉杆拉到锁骨以下，胸部以上。这个位置要控制好，要有利于背部两侧肩胛骨收拢互触。运动到这个位置稍微停留一下，之后再慢慢复原，不要猛一下放松，让拉杆自己突然快高位下拉练哪些肌肉？高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部),菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相
当然如果你一定要我说出一个主要锻炼部位来的话，那就是——斜方肌2.做高位之前如何热身？前面说了，这是一个同时需要运用到膝盖、臀部和踝关节的动作，所以充分赞雷大胖子拉杆的核心就是跳起来收腹，但是弹跳不好拉杆基本上没啥用2021-09-06 李公昂我怀疑还是用不上2021-08-19 登录知乎，您可以享受以下权益：更懂你的优质内容更专业
