我叫它半程硬拉，哈！更加锁定臀部的训练动作～ TIPS:✊ 1.双脚与肩同寛，手垂直肩部下握2.曲髋，杠铃顺腿下3.到膝盖下方停1～2秒，感受顶峰收缩4.臀部发力，身健身往往没有所谓标准动作与标准规范，得看具体诉求。即使是同一体系，比如健美，不同水平、不同阶段、不
硬拉的起始姿势很重要，好的起始是成功动作的一半。抬升过程：建议启动初期以伸膝为主，髋角几乎不变，首先要知道半程硬拉不光是练背的动作做的时候腘绳肌发力也是很多的可能做的时候没感觉但第二天起来会疼所以不要慌张大家在健身房一定或多或少的看见过有人硬拉有的人做的极其的
动作过程与常规的屈腿硬拉差不多，但是由于只需要做上半程，所以我们能够冲击更大的重量，最大程度强化竖脊肌下部，对塑造圣诞树形状也很有帮助。首先双腿分开与肩同宽，脚尖自然这个动作可以纠正你的圆肩，帮助你把肩胛骨往后拉回来。细节要求握法，腰背挺直，双脚距离等其余细节，跟常规硬拉一律相同。起步重量这个动作可以安排在你的常规硬拉动作之后训练，
事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努半程硬拉在锻炼上半身时孤立了背部的肌肉组织：竖脊肌或下背部、以及背阔肌(背部最宽的肌肉)、斜方肌(它支撑你的手臂，帮助移动你的肩胛骨)。训练进展如果是新手我们建议从半程硬拉
