这么做的话，你的身体容易失去平衡，带来极大风险。6，头部放松，保持固定。有的人卧推大重量的时候，头部会乱动，还会抬头，这是很不好的习惯。放松你的头部，不要乱动，集中注意当我们身体躺在卧推凳上，双眼要竖直向上看，注视在杠铃杆的下侧。当身体太向上或者向下时，都会增加我们起扛和收杠的难度。2. 双手握杠的距离当我们身体属于一个正确的姿势后，正
当身体已经起桥，并且肩胛骨被夹紧，卧推的躺姿就已经完成了。之后你的肩胛骨、臀部和双脚，就要像粘了502胶水一样，全程固定在卧推椅/地板上不移动。要注意的是这个推卧推架起桥的过平衡训练最好是以附属训练的形式存在，而不是完全替代你现有的健身计划。方法/步骤1 单侧训练。生活不是对称的。如果在健身房内做像杠铃蹲起、硬拉或卧推这样对称运动时，你会发现
1.预备动作，两脚全脚掌踩稳地面，平躺在凳子上，可用双手调整位置，眼睛对准杠铃正下方。2.杠铃高度，我倾向于在卧推起杠前，让眼睛呆在杠铃正下方。如果杠铃在嘴巴、喉咙的上方甚至更低的位置，人就躺得
当两侧手臂力量平衡并且足够强壮，你的卧推就能有巨大进步了。5 训练动作多样化。如果你的胸部训练动作只有卧推，你的身体会很快注意到并且适应。为了使你的卧推水平再上一层，你必须换不同的训练起始动作：仰卧在平板卧推架的长凳上，使口鼻处在杠铃杆的垂直下方，两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡，双手抓握住杠铃，握距略宽于肩，尽量使肘关节置于腕关节的垂
