首先，在做杠铃卧推的时候，第一步是要先把握的距离给确定下来，两只手握住杠铃的距离基本上是比肩膀更宽一些的，但是也有的人喜欢握的比肩膀窄一些，可以根据自己的感觉来。接下来就要把一、杠铃卧推的四个技巧1、杠铃之下无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请
计划中最好(至少)包括两种推举(杠、哑铃卧推或器械推胸)的练习，每种推举采用不同的角度。比如先做了平板杠铃卧推，那接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个卧推的掰杠是一种结果，而不是刻意去执行的行为。这一点可能误导了很多新手。当我们握紧杠铃，肩胛做到充分的下回旋，并调动上背部肌肉成为你卧推的底座，在离心过程中，自然会有掰弯杠
2.15、在动作的最高点，不要锁定肘关节。否则，会把训练张力从胸部肌肉上转移开。杠铃卧推的握法1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽杠铃完全下沉到身体上，裁判认为触碰身体并且挺稳了，会说「Press」，这时你才能上举，否则就被认为卧推
15、在动作的最高点，不要锁定肘关节。否则，会把训练张力从胸部肌肉上转移开。通过佰佰安全网小编的介绍，杠铃卧推是需要弓背的，但弧度不能太大，否则很容易受伤你向内夹只是克服惯性而已，而杠铃你可以使出让你胸肌感觉最好的力度来夹，这就是杠铃卧推的优势所在。
1、卧推需要练哪个部位卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对8出杠的要领是，将杠铃取出杠铃架，然后水平移动到肩部上方的位置，进入预备状态，停顿片刻，如有协助者，必须等协助者撤出。以这个稳定位置开始卧推。预备动作的安全细节1:这个出杠的全
