哑铃卧推主要锻炼的是胸肌，对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的，除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头可对于一些健身的小白来说，在卧推的过程中往往感觉不到胸部的发力，而且通过一定时间的练习，发现别人练的是胸大肌自己练的却完全是手臂的肌群。很多刚刚踏入健身队伍的初学者，
一般来说，以卧推时，两手间距与肩同宽，动作底端小臂处于垂直姿势，为标准平板卧推；手间距小于标准的是窄距；手间距大于标准的是宽距。再说不同手间距，如何影响相关肌群的训练效果：窄练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。分量
真正对腕关节友好的杠铃卧推，是改进版的瑞士杆卧推：腕关节处于中立位，压力小。瑞士杆卧推而哑铃卧推，不必把双手固定在一根横杆上，手腕角度可以灵活变动，因此就不会有杠铃卧推的压他肯定答：推胸/ 卧推！夹胸/飞鸟夹胸！「为什么练胸的时候，胸还没感觉的时候，手臂已经酸得不行
＋▽＋ 卧推主要锻炼胸肌的，锻炼上臂，肱二头肌和肱三头肌，前臂也可以锻炼，一般大重量低次数，10次左右每组卧推能不能练到手臂要看你的握法。一般两手握距大于肩宽时主要是练到胸肌和三角肌前束，对手臂几乎没太大刺激。如果是两手握距小于肩宽时，除了会练到胸肌和三角肌
从我个人的经历来看，刚开始接触胸部训练的一段时间，确实也遇到过胸部无感的问题，那时候我做杠铃卧推，只是感到手和手臂更累，很少能充分的感到胸肌在工作。后来好像没有这样一个非常痛苦而且低效的过程好像很快就找到了感觉，而且卧推重量不断增加的情况下胸肌很快就有了明显变化后来，涕姆分析之后找到了答案涕姆在大学时期，练过一段时间的
