不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。（肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤为了练胸练卧推，但却练到肩酸？ 很多人在练卧推时都会觉得胸没感觉，反而肩膀和手臂特别酸，这是为什么呢？这种情况很有可能是因为卧推时，肩胛骨没有收紧导致的。因为肩胛骨是肩关节
在卧推过程中小臂前后的摆动或者错位，都会造成肩袖的损伤。同时，卧推夹角也会对肩袖造成负担，卧推夹角越大，肩袖负担越重，一般在30度到60度左右即可。同时卧推夹角也应该保持固但问题的关键是，有些人平时可以做到，但卧推的时候做不到。也有些玩家是轻重量卧推能做到沉肩，大重量就做不到沉肩。在这里给出3个解决方法，一定可以让你卧推的时候沉肩更到位，
我也觉得，如果是业余训练的话，以卧推那点训练量，很少能带着训练到肩部肌肉的努力变大的浩克个人单独练肩有必要不需要太经常前束的话就推肩还是大重量搞起来然后中后束可以用l 双手握距略宽于肩l 做动作时，专注于挤压胸肌l 下放杠铃到碰到胸肌，杠铃的位置大概在乳头下方l 不要太过在意举起的重量，关注肩内收的动作l 保持身体受控和稳定平板杠铃卧
❷ 探肩卧推？但是，由于胸肌上部直接连接胸锁关节，而胸锁关节的活动又与肩胛部位密切相关。所以沉肩练胸，肩胛不活动，其实很难有效训练到胸肌上部！而相对的，探肩卧推最大的优势和按题主目前的体重和卧推重量，改善卧推技术比加强某块肌肉，要更立竿见影。技术没什么大问题以后。练
ˇ０ˇ 就不能让肩部更好的做到沉肩了，想要提高沉肩的效果，需要从几点出发。1、首先要做好肩部的热身，如果这个环节经常忽略，就会限制肩部的活动范围，沉肩的范围就卧推是一个复合动作，除了胸肌，它还可以同时锻炼到其他肌肉，如果你的动作不规范，你最终练出来的可能不是胸肌，而是其他肌肉，例如三角肌、三头肌。以下是关于用哑铃进行卧推时，
