一些训练者认为在卧推时腰部要完全贴合于卧推凳。事实上，在卧推中，真正需要贴合凳子的，是你的肩部和第一个方法就是密集组训练。密集组训练的意思就是，这个训练中每个动作之间的休息都是非常短的。你要选一个力量区间80%的重量，然后每个动作间隔15秒，每组做5次。也就是每做完一下
接下来我们解析一个每个动作。2.1：杠铃卧推点击看大图训练要点：躺好，沉肩夹背。双腿放在地面上，收缩肩胛骨、合适的握距、全身收紧是卧推最重要的三个要点。 收缩肩胛骨不仅可以保护肩膀，还可以改变杠铃的运动轨迹(胸肌承受重量最大化)。如果你的背部完全贴紧椅子，三角肌前束
为了纠正杠铃轨迹，我们建议大家在卧推训练时，用手机来拍摄自己的动作，由此不断地进行检查、更正，使其逐渐趋于理想完美化。此外，大家还可以尝试在上推杠铃阶段，想象双脚往前方法/步骤1 杠铃卧推标准动作针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。杠铃卧推进行时1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑
当我们把脚抬起来之后，我们的下背部贴紧椅面，这样训练就可以很好地保护腰椎了。还有很多人认为做卧推抬起脚的时候，可以很好地锻炼到我们的核心。”方法为：反握杠铃杆，将身体拉起使肩部触碰到杠铃杆，保持下背成弓形，此时你的脚跟微抬起脚尖虚点地。在整个上拉过程中始终保持肩胛骨收紧。3、卧推正式开始：背部呈弓形，将
卧推要领杠铃仰卧推举1.杠铃仰卧推举着重训练的部位：胸大肌，同时又训练到了三角肌以及你的肱三头肌。很多的健美冠军都会把仰握推举作为训练胸肌的主要训练方法。2.开始前《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝(深蹲)、屈髋(硬拉)、横推(卧推)、横拉(划船)、竖推(推举)、竖拉(下拉)这6个动作模式，外加一些次要动作，例如二头弯
