俯卧撑是锻炼手臂的最基本，最有效的锻炼方法，不仅是锻炼手臂的好方法，而且还可以锻炼胸部、背部肌肉和增强腹部核心。请记住，为了获得结果，将身体置于正确的位置非常重要，也就手臂肌肉怎么练展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body
手臂肌肉锻炼有以下方式：第一、哑铃屈曲训练。手持哑铃，站立位。吸气时，左手屈曲，尽量让哑铃靠近肩部，最大程度后，坚持5秒，缓慢放下。双手交替进行，一组15-20个，每次3组。第二手臂肌肉训练方法推荐如下，1.哑铃单臂弯举训练，每组15次，每次3组，每天2次。2.窄距俯卧撑，每组15次，每次3组。3.正握引体向上，训练肱三头肌，反握引体向上，训练肱二头肌，每组10
适当热身以后开始训练，训练过程中保证动作质量，并在每一次的动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。对于想要有效增肌并突破臂围的男士朋友们来讲，选择自己能力范动作1:哑铃仰卧臂屈伸这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，
●＾● 胳膊肌肉训练有多种方法：1.哑铃，选哑铃(3-5公斤，女性可酌情减重),手持哑铃做夹臂练习，这种方法可以训练肱二头肌；2.窄距俯卧撑训练，所谓窄距就是两手掌距离小于肩宽，此时进行很明显，这个动作就是弯举，但是我们要知道想要整个手臂线条清晰漂亮，就要让整个大臂肌肉得到协调发展，而弯举只是针对于肱二头肌的训练动作，所以对于手臂训练来讲，弯举还不够，
