在江山体育艺术学校操场上，黄昌明每天的晨练早已成为校园里的一道经典风景。只见他先热身，然后上单杠和双杠依次完成两组规定动作——单杠摆荡引体向上、单杠翻上和双杠摆荡臂曲1.身休支撑后摆。2.当身休摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。3.摆腿至最高点时，两腿向前伸压展貌。4.用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。前滚翻
≥０≤ 双人追杠。单双杠一般都是用来做引体向上的，但是小朋友力量不够，所以可以两人一组做追逐游戏，单双杠也可以起保护作用。也不用上双杠很安全。单杠的玩法花样众多，新手刚开始可以做引体向上(也可用哑铃、杠铃、臂力器等器材进行练习)来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量，以上几种训练方法只是打牢基础
首先要练抓长的能力，当要爬的时候尽量多抓几个如故不行了要好好的跳下来.可以双手抓做起点上面的的栏杆到上面去玩，也可以在走的时候一只手抓，2只手抓在来踢几下上单杠和双杠的多种健身玩法，随便会一种就够你装X了是在优酷播出的体育高清视频，于2018-01-26 15:25:07上线。视频内容简介：「Instreet」手机APP, 这有一群和你
双杠三练习——屈伸分腿坐杠动作要领：预备姿势，挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。双杠四练习——立臂上动作要领：预备姿势，跳起挂臂撑，立臂上，直角支撑3秒方法很多，找到适合自的坚持才是王道只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉？方法如下：一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，今天常
