在支撑摆动一次中，后摆打开肩角成倒立，笔直地稳定在双杠上约一秒。4.前摆内转90 度下动作要领：支撑前摆过垂直部位后，两腿用力向右前上方摆，同时左手用力向下推杠，身体重心移于右臂，顶肩，向右转3、双杠倒立俯卧撑练的是胸肌/背阔肌。
2.提、收、放——紧接着两手用力撑杠提臀收腹，两臂张开放肩(图1之②、③)。3.伸——肩触杠后，并腿伸展髋关节，背肌紧张、抬头挺胸成肩倒立。两肩两手着力点匀称。身体重心摘要：动作由分腿坐两手腿前握杠开始，屈肘、上体前倒，两手撑杠、含胸提臀、收紧髋腹，稍低头。在两肩接触并撑杠的同时，两肘外展下压，防止肩下漏。臀部过肩上垂直部位时(或身
课题技巧：前后滚翻，肩肘倒立。双杠：分腿坐前进、支撑摆动。课的任务1、学习队列队形和徒手体操的基本动作，初步掌握练习方法2、学习技巧前、后滚翻、肩肘倒立和双杠的分腿坐1 练习双杠倒立，其实不是需要一开始就在双杠上面练习的，我们首先就是可以在地面上面练习倒立，练习好了倒立之后，才能在双杠上面练习。2 如何在地面上进行倒立的练习呢？首先就是
