卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。2018-01-29 tingyk1688 卧推做3到8组，每组做8到12次。每组做完休息不超过一分钟，每著名歌手杨坤上斜卧推160KG做组予禾欢24.1万播放· 417 弹幕00:23 小试卧推140公斤，背抽筋，差点离开这个美丽的世界腕力超安2.5万播放· 3 弹幕00:54 65kg体重卧推140
由于之前的卧推方法还是偏向健美的(卧推两种方式，健美式和力量举式),并且我是长期自己在家训练，没有专业人士指导，所以这个卧推的成绩也是很不稳定，进步也很慢，杠铃卧推：5组*8次哑铃卧推：4组*10次哑铃飞鸟：3组*12次单边绳索夹胸：左右各2组*15次杠铃片集中卧推：3组*10次具体操作，根据自身能力做上下调整。所有的仅供参考！多多点赞
卧推一组做8-12个即可。卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三很快就能推到一倍体重。之后减脂下来，就相当于体重推组了，所以并不算难。
