方法/步骤1 脖子：训练方法，劲桥动作训练，20个一组，一次三组，尽力而为，开始不用勉强，头撑，一分钟一组，两组。2 做完脖子酸是正常现象，摔跤运动员脖子2.3锻炼，尤其是力量训练，要经常使用循环力法训练，使摔跤运动员们可以利用动态和静态的组合进行适合自己的科学高效的训练，这就要求运动员们要经常进行练习，大可根据实际情况，
最大力量训练方法： 1)极限强度训练法，这种方法的特点是特别突出强度，几乎每天、每项都要达到或接近甚至超过本人当天最高水平，然后递减负荷。先递增负荷然后再递减负荷，在计划规定(3)发展力量耐力的训练方法：发展耐力一般用重量轻，重复次数多的方法，一般在摔跤力量训练中采用40%的本人最大负重重复练习10～30次/组。练习组数约为10～12组，
⊙﹏⊙‖∣° 力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突练习摔跤主要练习以下几个方面：1、抓力：要练到能抓到对方任何部位，如衣领、胳膊、腰带之类，都能把对方的身形拧背；2、腰胯力：要把对方摔倒或者掼出去，是腰在发力，不是手臂；3、腿力
