如果你不是每天训练单杠悬垂，别说2分钟，即便是30秒也很困难。3. 如何提升单杠悬垂的时间？先训练双手悬垂。每天需要做4-5组动作，先从20秒开始训练，每周增加10秒，后面再到30秒，40秒，50秒，60秒。据说“单杠悬挂”世界纪录由国外一位顶尖攀岩好手塔奇奥创造，他坚持了19分30秒。
双手悬垂2分钟是远强于常人的水平，证明了你有十分强的小臂力量和肌肉耐力水平，能够达到双手悬垂2分钟的人是非常少的。之前国外视频网站有过类似的挑战，在闹市努力加强悬挂在单杠上的时间，并加入腹肌轮训练。然后给自己几星期时间训练引体向上，无论有没有负重，
三个月，完成三十个的可能性不超过10%。你可以试遍底下回答问题给你提供的方法，如果能做到，好吧，是双手掌心向下握住单杠，间距略微比肩宽。跳起，双臂伸直支撑在单杠上，肘关节不要锁死，肩关节和肘关节要固定，肩稍
如果你目前的身体状况不允许你双脚离地悬挂在单杠上，那么可以从更简单的训练开始，比如踩着箱子(或利用高度比你矮的单杠),然后弯曲膝盖一步步来。先从主动悬挂开始，随着力量的提高，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。吊单杠可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，我觉得是普通人只要坚持和注意训练方法通过锻
