标准干净的引体向上了，这是我个人的标准程度，我自己的要求是比较严格的，当你的基础力量(标准引体向上能完成15以上)达到了要求程度，你就可以放心大胆的去训练单单手引体不同于普通引体。不仅对力量要求更高，而且主要发力的不是背而是手臂。我把这个动作分为三个
＞ω＜ 综合来看，那些能够做单臂引体向上的人力气肯定不会小，但是也不会超出太多。这也给那些想要练习单臂引体向上的人提了个醒：单臂引体向上对各肌群的协调能力要求很高，对力量的要求要稍从力量上来说，会做单臂引体向上的人的力量确实比只会做常规引体向上的人要大，但是大的力量并没有人们想象的那么广，这种人的力量比普通人略大。做单臂引体向上
∩△∩ 第一，标准正抓同肩宽引体，不蹬腿，20个以上。或者有着负重百分50体重以上的标准引体。第二，两手相并窄握引体，负重10kg可以做到10个(不蹬) 第三，单手悬垂半分钟以上。满足这三个条随着你的力量增加，你可以把辅助手从手腕向身体中心移动，逐渐到达你的小臂的上部，然后到达你的上臂，之后到达抓住肩部就可以拉上去，稍加练习最后单臂引体就可以
