很多新手在训练的时候，利用杠铃训练时，就很不稳了。而不稳的原因就是因为力量不足或是肌肉缺失平衡性导致的。实际上，杠铃卧推的平衡性相对比较好掌握，因为它是双手掌控来的，所左右力量有偏差是非常危险的，当然轻重量训练是很难体现出来的，但是大重量训练时左右力量不平衡，是很容易出现训练意外的，因为力量不不平衡，就会造成发力不稳，无法稳定控制器械，如果
╯０╰ 运动后拉伸能够缓解这种肌肉酸痛。
⊙为腿部肌肉塑形，让腿看起来又细又长！
我们的大腿小腿存在着多个肌肉群肌肉块，拉伸能够把你的腿部肌肉，从凸出的块状，拉成细~长~细~长的肌肉形状，让我们如果已经熟练掌握卧推的训练者，可以允许小臂有5度以内略微的倾斜（倾斜角度朝向头部）。许多训练者在
ˋ▽ˊ 除了肩胛骨要保持稳定，卧推也需要肩关节(盂肱关节)保持足够灵活，因为卧推过程中需要肩关节完成屈曲、内收、内旋的动作。任何一侧关节活动度不足，比如一侧比另一侧更僵硬都可能会因注意要点为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力；上体保持不动，不让抬高借劲；起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩；胸要挺，腰要收
╯▂╰ 肘部会发生旋转来降低高度，手腕会下压来降低高度，两者共同降低高度来尽可能平衡杠铃在左右手的压力。但即便如此这也只是人体本能的尝试，会尽量利用代偿来达到一个相对稳定的状态，但卧推的时候如果出现不平衡，失去稳定，将会带来极大的风险，所以你的注意力一定要高度集中，身体不能松懈。大重量的时候，一定要有一个小伙伴在旁边保护，健身安全第一。3、核心收紧收紧核心，不但可以
解决方法——1、但凡单侧有问题的，都加大哑铃动作的比例而减少杠铃动作即可，越不平衡的哑铃的比例需要5、肌肉不平衡因为一些运动和生活习惯，可能会造成两侧肌肉力量不平衡，从而导致卧推时杠铃歪斜，例如搬砖时习惯左腿先上楼、铲水泥时习惯右手臂发力、甚至长期撸管只用单侧手。造成
