≥﹏≤ 坐姿宽握划船和窄握哑铃划船的区别就是通过握距的不同，肌肉发力点也会不同。窄距减少了上臂的运动幅度，相应减少了斜方肌的收缩幅度重点发展背阔肌外侧及大圆当你采取不同的把手、不同的握距、甚至是身体略微前倾或者略微后仰，都对背部肌肉的不同地方有着不一样的侧重锻炼。A、宽握距练习：宽握距指的是我们使用横杆，双手的间距比肩略宽时
稍微后仰一点，能够让后背肌肉收得更紧；如果要锻炼下背部肌肉，双手收窄，身体稍微后仰，做窄距下拉，能锻炼到下背部1. 在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置宽握的俯身划船更专注于中背部，而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌！不过，窄握距虽然可以更多的练到背阔肌，但是相比垂直拉(引体向上和下拉)的动作还是要差一点！因为在肩膀伸展的过程中
⊙▂⊙ 肱二头肌等。同样是锻炼背部肌肉群，坐姿划船又分为宽握窄握，两者有何区别呢？宽握：坐在板凳上，宽握拉力器，足蹬周四：标准单杠50次、高位下拉、坐姿划船、窄距下拉、杠铃划船、半程大重量硬拉！跑步机快走斜坡20分钟、椭圆机10分钟、自行车10分钟！二头弯举(哑铃、杠铃、坐姿固定器械)、三头肌绳
坐姿划船又有很多的变化式，包括握距的改变，握法的改变等等！细微差别都会有不同的侧重。宽握：主要涉及到的关节运动为：肩部水平外展，肘曲！窄握：主要涉及到的关节运动有：肩部伸展，肘宽握的俯身划船更专注于中背部，而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌。不过，窄握距虽然可以更多的练到背阔肌，但是相比垂直拉(引体向上和下拉)的动作还是要差一点，
窄距和宽距的区别。前者主要是肘夹紧做肩伸展，训练背阔肌。后者更多是肩水平外展，可以很好的收紧肩胛骨区别一：发力点不同宽距和窄距坐姿划船的区别，首要影响的就是这两种运动方式的发力点。向不同的方向用力，当然会调动不同的肌肉，所以发力也就不一样。这就要求我们应该先知道自己想
