起始姿势 俯卧在平凳上，使身体平行于地面，单手锤式握住哑铃或双手掌心相对握住哑铃，前臂垂直与地面；保持肘部贴紧躯干肘部成90度。动作要领：肘部贴紧身体，集一、坐姿腿屈伸：锻炼股四头肌的孤立动作，可以完美的雕刻大腿前侧的肌肉线条。二、练习方法1、开始准备：坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架
综合你上述情况来看，我可以明确的告诉你，做俯卧腿屈伸可以有效的锻炼你的腿部肌肉，从而使你的腿部肌肉上体屈伸体前屈、体后屈、上体左侧屈、上体右侧屈、俯卧体前屈等。体转身体向左转、向右转。体绕环上体向左、右绕环体倾倒身体向前、后、侧倒；俯撑、仰撑、侧撑；直角
ˇ﹏ˇ 俯卧腿屈伸一般能够起到锻炼腿部肌肉的效果，使肌肉变得更加的强壮以及美观，能够起到强身健体的功效，有助于增强自身的抵抗力以及免疫力，对身体的发育成长有一定的好处。做完运1、选择重量太大因为腿部肌肉是我们身体当中的大肌肉群，所以很多健身人士认为在锻炼腿部肌肉时，必须要选择大重量。但是我们在训练的时候不能一概而论，今天小编着重给大家说的俯
），最后三头发力做臂屈伸动作，以手臂伸直为动作终点。这个动作建议每次做5组，每组10到15下，组间休息1分钟，对新手来说可能会稍微有点难度，小编建议各位新手朋友，如果做不来幼儿体操的编排幼儿体操的创编1 .内容一、幼儿体操的结构二、幼儿体操的基本类型和特点三、幼儿体操的创编原则四、创编的方法2 .一、幼儿体操的结构（一）内容结构幼儿
