双杠臂屈伸是一个很好的练胸的动作，但是大部分人遇到的问题就是，很难将这个动作完成规范。下面分享三种做这个动作的方式，大家可以根据自己需要锻炼的肌肉群进行选择。相信大部分首先回答问题，双杠臂屈伸能够练到胸肌。主要训练胸大肌的下沿肱三头肌和三角肌前束辅助。咱们先来了解一下这个动作，然后再分析胸肌发力感不好的问题。首先说起始位置。
∪﹏∪ 实际上，只要你在练双杠臂屈伸，胸大肌和肱三头肌都会参与发力。只不过由于身体倾角的不同，发力会在胸大肌和肱三头肌之间进行分配。当上身越向前倾斜(倾角较大),胸部肌肉被刺激到的双杠臂屈伸能练胸肌，主要侧重于胸大肌的下沿部位较明显，但在屈伸发力的时候属于多关节组合动作，肩三角肌和肱三头肌都会一起协同用力，所以三角肌和三头肌也会练到，有的锻炼者在
从动作过程可以看到，双杠臂屈伸是将身体悬空，以自己的体重作为负荷，针对我们上半身进行锻炼的动作。二双杠臂屈伸的作用作为一个复合动作，由于有多关节，多肌群参与动作过程开门见山地讲，双杠臂屈伸可以练到胸肌，具体来说是胸大肌下部区域。总体来说它是一个不错的下胸训练动作，同时还能有效刺激我们手臂后侧的肱三头肌。当然，想要利用动作练好胸肌，
因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不需说明的是，双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，属于推类动作，是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一，参与的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌，甚至可以使小臂充血；而用双杠臂屈伸练胸肌
＞＾＜ 双杠臂屈伸和俯卧撑都是徒手动作，从增肌效果来说，不管是做双杠臂屈伸，还是负重10公斤做俯卧撑，都主要锻炼到胸肌，锻炼的具体部位有所差异，整体增肌效果都不是特别理想。首先简而双杠臂屈伸，对于胸大肌、尤其是下胸位置的刺激效果较好。我们将动作和胸肌的收缩对应来看：身体下放时大臂远离身体，胸肌发生拉伸；身体上升时大臂靠近身体，胸肌收缩。练好胸肌的三
