首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文基础体式精讲|坐姿前屈错误一：弓背弹背即使经常练习前屈，后腿很紧的人，再怎么都感觉做1、坐姿前屈的注意事项和技巧2、1)考试前，考生要做准备身体屈曲的练习，使腿部韧带拉开。然后，身体向前弯曲，两臂向前推光标时腿不能弯曲；主体要匀速向前推动
2 坐位体前屈的标准动作要求：⑴双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。⑵腿直。⑶背弯。⑷头紧靠腿部。⑸手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。3 一、徒手的几种练习方体前屈的技巧方法是：先做好热身活动，提升身体关节和韧带的柔韧性；然后根据坐姿或站姿体前屈的要求，做弯腰前屈动作，以逐渐打开髋腿部后侧韧带，让脊柱和腰部肌腱能处于有效拉长伸展的状态；同时
受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上1 步骤坐立在垫子上，伸直双腿，脚趾回勾吸气，双臂上举延伸背部呼气，双手落在双腿两侧身体向前向下，用你的腹部去靠近大腿不要含胸拱背，不要一次下到位，要随着呼吸慢慢向前向下
?▽? 动作1、半神猴式四脚板凳跪立进入左腿弯曲，膝盖脚背落地，大腿垂直地面。右腿向前伸直，脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持3~5组呼吸后，换边练习。动作2:骑马式可以这是一个不对称的坐姿前屈类体式。来看一下练习方法：坐在垫子上，骨盆端正，双腿伸直，双脚并拢弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左大腿内侧，吸气双手向上举过头顶，呼气手臂带动身体以髋
