≡(▔﹏▔)≡ 正手标准引体向上40个，负重50kg3个，摆动单手引体5个，标准立定跳远2.95m，跳箱1.40 m。负重深蹲一般30斤➕空杆20一起50斤一般一组15个*5组。会不会太轻，但是现阶段是我能够承受的范围内！2021-04-22 这是一片荒地，点击评论206 发送
第一步：每个人的身高不同，所以一定要调整深蹲架的高度，把高度调整到适合自己的身高位置，不宜过高也不宜过低，高杠深蹲的位置是将杠铃放在上斜方肌上，从身体前方看，杠线应该在落在上胸1、中途如果觉得某一个重量负重深蹲对自己来说无法承受，可以用2.5KG的哑铃片进行调整。几组之后就能找到适合自己的负重深蹲重量。2、负重的重量看个人在整个过程中的适应能
⊙＾⊙ 深蹲达到体重的1.5倍才算正式开始肌肉增长有的人说深蹲到自己2倍体重算牛逼……其实这个因人而异在动作标准的情况下比自己原来有进步就算是有成就每个人的身体情况不平时我们做负重深蹲这项训练的时候，一次可以做五组，每一组的数量都能控制在12到15之间是比较合理的。通常来说，做负重深蹲这项训练不仅能够有普通深蹲的作用，还能够对我们的身体体能
菁英：体重的150-175% 大神：体重的175%以上。另外，举重运动员由于其挺举的架子需要专项练习颈前深蹲，首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文负重15kg深蹲100次练腿膝盖有伤，只能小重量慢火细熬，当成有氧来练#深蹲#腿部训练#健身
