【动作关键】利用摆腿蹬地、屈臂拉杠动作使身体重心迅速基靠近单杠，当腹靠杠后，应及时翻腕。【保护与帮助】本帮助者站在杠前侧面，一手托其臀，一手托其肩，当腹靠在引体当中核心负责链接你的上下肢，让力量传导更顺利，它负责稳定，所以我们可以选择静态的核心动作来打基础，例如死虫式和平板支撑，这个阶段平板支撑达到1-2分钟即可。
2️⃣手臂力量
虽然说引
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练左右，顺势屈臂低头前滚.体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、
跳跃性长高方法(跳跃性运动长高) 31、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过发展支撑跳跃能力的练习、山羊分腿腾越案例：山羊分腿腾越为主的练习3.低单杠发展悬垂能力的练习、发展支撑能力的练习案例：单挂膝摆动上、一足蹬地翻身上成支撑4.实用性攀爬各种攀爬练
站在单杠下方，用力向上跳跃，瞬间用力向上拉起身体至高位，再缓慢下放身体回位，如此重复动作。这种方法就是借助跳跃的惯性带动身体，降低引体向上的难度，主要感受篮球场地一块，篮球一个，红布带若干条。三)游戏的进行：全体学生分散站在篮球场内，教师指定3名学生为“追触者”(系上红带标志以示区别),其中一人手持篮球做
发展反应速度和动作速度的训练方法1?各种球类运动；1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2?各种游戏性一、单杠：跳上成支撑) (25 分钟) 【动作要领】1.由站立悬垂姿势开始，两腿微屈，两脚蹬地跳起，同时直臂压杠上成文撑。2.支撑时，直臂紧腰，顶肩，稍挺身并腿后举(图1)
