主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。初级锻炼次数：3次、12组锻炼部位：三角肌中束准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。过程：向两侧提该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作
第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的
4、俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。5、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。6、杠铃颈后推举：它是一项综久久健康网(9939)久久热搜专题为您提供主要包括俯卧撑能锻炼三角肌吗相关知识，俯卧撑能锻炼三角肌吗热门问答，俯卧撑能锻炼三角肌吗相关疾病等介绍，帮助大家及时了解及预防疾病！
中束也几是三角肌最重要的一块，徒手就不好锻炼到了，只能做倒立下撑，要特别注意安全，如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举。对徒手锻炼三角肌方法也很多，以上进三，俯卧飞鸟它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举是固定节更稳固，练环节独立程度更大，借力更小的三角肌后束的孤立
开始训练前，要先用小质量的哑铃，做几组热身组的侧平举练习，或者是飞鸟的练习，再开始接下来的正常组训练，这样锻炼才会更加有效。据说练背能刺激到三角肌后束俯卧哑铃侧平举：锻炼三角肌后束俯卧侧平举(Lying Lateral Raise),也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌
