1. 身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；2. 手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；3. 杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；4. 双脚一点过要踩实地面，1、平板杠铃卧推，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃
2. 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。3. 起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中没有绝对的标准，只能说尽量标准。今天我们要说的，是偏向于健美举，也就是主要为了增长胸肌的杠铃卧推练法。下面我将杠铃卧推拆分为七个步骤，大家可以参考一下。第一步，确定好
⑤动作全程头部必须触及凳面，切记！⑥面部保持水平，下巴内收，眼睛始终注视杠铃！注：要将以上各部位的姿态了然于心，要特别注意3个切记，如果做不到任何一个，效果打折！⑦平卧后将身肱三头肌(协助)动作要领：1. 水平躺在卧推凳上.双脚平放与地.2. 双手握住杠铃.间距大于肩宽并保证当杠铃放低至胸口时双手的宽度能让小臂与地面垂直.3. 将杠铃从支架上举起(可让同伴
伸直膝盖，直接“站起来”，杠铃就被你扛起来了。左脚往后小退一步，右脚跟着后退一步。原地调整双脚的位置，以最适合你的站距站好。起杆就完成了。起杆要注意的两个错误：1、不要用起始姿势：仰卧长凳上，两手间距比肩稍为宽，掌心向上握住杠铃至胸上方(图)。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接
1、杠铃之下无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅在力量举比赛中，杠铃卧推的握距必须在81cm以内（食指之间的距离）。普通人刚开始学习卧推的时候，我建
