下肢：髋膝踝在一条直线上-- 【侧面姿势】躯干：直立，略前倾手臂：前摆小于90° 后摆不大于90° 摆腿：椭圆形摆动脚的落地：足外侧、中部#ORC #跑步#跑姿#运动薯发布于2022-04首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文跑步摆臂的动作要领(收藏) 🔍准备姿势：大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带
注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。▲ Wrong!虽然艾伦很帅，但不要学他跑步是一个动用随着跑步速度的增加，跑者会做出更大幅度的腿部加速动作，与此同时摆臂速度随之加快，这就像一个质量阻尼系统，让身体保持稳定。在跑步过程中，如果不用摆臂来抵消腿部的角动量，会导致耗
动作二：静立推拉在门上绑一根带子，手握带子的两端。左手拉起带子保持屈肘状态，换另一只手做一遍，左右各做20次。最后还要注意的是：跑前热身及跑后放松时对手臂进行拉伸。经常跑步摆臂要记住：屈肘90度，前不露肘后不露手，收住肘部，前后摆动上臂，摆臂时用力后摆，放松自然放到原位。建议大家可以面对镜子看着练，让这个动作变成自动化的，成为习惯。总结跑步是一个很流畅的动作活
