第7梯度：深蹲220KG（一边100KG）你的腿已经很粗了，在普通商业健身房绝对是大佬般的存在。第8梯度：深蹲270KG（一边125KG）你在训练的时候没人敢打扰你，还会有人问你是不是举重有关深蹲标准的数据表明，19-39岁人群的力量水平没有显著差异。男性所有体重级别的深蹲力量都保持在2.1-2.3倍体重之间。女性相对深蹲力量始终保持在1.6-1.8倍体重之间。表格上显示
值得一提的是在评价力量的时候人们往往忽略身高的影响，同样65kg重1.6m高和1.8m高的两个人深蹲1202. 高脚杯深蹲3. 传统杠铃深蹲4. 杠铃颈前蹲5. 杠铃过头蹲举在介绍这五个深蹲动作个别的肌力水准前，首先需要知道的是每个动作的本质，以及为何有些动作在同等标准下比其他动作来
首先，因为卧推代表了上半身力量，深蹲代表了下半身力量，硬拉则代表了全身性力量，测试卧推、深蹲和硬拉的1RM,计算每种练习的1RM与你体重的比值，能够看出你目前的力量水平与标准之间的不过需要指出的是，普通健身者达到深蹲100kg需要花费的时间会相差很大。身材中等以上的人也许三四个月时间就能达到，身材瘦弱的人大概需要半年到一年时间才能实现。当然，有计划性的深蹲训练会比打
深蹲是人们非常熟悉的动作，但是深蹲也能够演变成其他的动作，这样一来在练习时，就能够起到更好的健身作用。比如常说的负重深蹲就是深蹲的升级版。一般注重深圳多少公斤比较合第6梯度：深蹲180KG(一边80KG) 健身房大神级别，每一次深蹲，都会引来一群人围观。第7梯度：深蹲220KG(一边100KG) 你的腿已经很粗了，在普通商业健身房绝对是大佬般的存在。第8梯度：
再来是体重较重的人，负重占体重的比率通常比轻重量者来的低所以，只要其中一个变因改变了，力量的标准也会跟着转变，所以只用一种基准来判别是不可能的，这也是为何会列出不只一选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300
