动作1、开合跳锻炼四肢跟腰腹肌群，快速提升心率动作2、原地高抬腿锻炼臀腿、核心肌群动作3、宽距深蹲锻炼臀腿肌群，提升身材比例动作4、跪姿俯卧撑锻炼胸肌、三头肌，提升上肢线条男子健体规定造型动作正面站立背向站立女子比基尼规定造型动作正面站立背向站立女子形体规定造型动作正面站立向右转体背向站立向右转体女子健体规定造型动作正面站立
˙﹏˙ 这套动作可以让你练一辈子，有需要的请拿走，不谢！胸部训练▼ 肩部训练▼ 背部训练▼ 腿部训练▼ 肱二头肌训练▼ 肱三头肌训练▼ 腹部训练▼ 上腹▼ ▼ 下腹▼ 整腹上半部健体的动作展示分享，本视频由自然健身小卢教练提供，2554次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
女子比基尼女子形体女子健体规定动作造型展示男子传统健美规定造型动作正面站立向右转体背向站立向右转体正展双肱二头肌正展双背阔肌侧展胸部背展双肱二头肌背展双背前展肱二头肌这个动作展示了你的手臂肌肉组织，特别是你的二头肌的大小和肌峰。这个动作也展现了前臂的大小，前肢的宽度，四头肌的大小和状态，以及小腿的肌肉组织。展示动作三：侧展
