而杠铃划船可以根据自己的情况调节重量，相对引体向上要简单一些。加上本身工作难度也要低一些。所以如果非常要比的话，都是黄金动作，杠铃划船难度系数低一些，对于新手来说练背效果杠铃划船主要是侧重背部的厚度，所以你可以根据不同需求来侧重训练这两个动作。在训练初期时引体向上是基础训练动作，所以建议大家在这个阶段一定要利用好这个动作，至于它与划船的却
引体向上和杠铃划船都是健身练背的经典动作，若要比较到两个动作的优劣，应该说两个动作各有训练上的侧重性，一起合练效果更佳，而单独去比，真不好说哪个强。一.引体向上对背肌的宽度但是引体向上要提高训练强度，不使用负重器械也能提高训练强度的效果很好，所以当训练者过了初训期或有了一定的训练基础后，此时应更换器械训练动作，进行训练，对于这个阶段如杠铃
他们对背部锻炼效果差不多的，你选哪个都可以。可以根据自己的情况来选。不过下面有两点建议：我们要知道的是，如果我们做引体向上，做不了几个的话，那么就最好从杠铃划船这一类的训练动作开始做。当我们的背部
#女生无辅助引体向上#引体向上#女生背部训练发布于2022-11-26 10:56 鹏哥举铁-女生精准塑形一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论无暇他顾2022-11-30 回复非要挑一个，我挑引引体向上是一项全身性的复合运动，能够最大限度的锻炼背部肌群；杠铃划船是一项单肢的孤立动作，主要针对背阔肌、大圆肌、斜方肌等肌群，对于背部的刺激更全面。在针对背部肌肉的训练
综合进行分析的话，在训练效率方面，引体向上的训练效果会更好一些，引向上的抓握距离比较多，有正握，反握，宽距窄距，通过不同的距离刺激整个背部肌肉群。在健身训练当中，经常练习引体整体来看：引体向上可以练到中背部和上背部，而杠铃划船可以练到整个背部，因此杠铃划船对背部肌肉训练效果更好。以上就是今天的内容。觉得还不错的话，还请关注和点赞吧——悠米爱健
