直臂横杠下压标准动作锻炼目标肌肉：背阔肌动作的预备姿势：身体自然站立，身体上半身向前稍微倾斜，保持脊椎在中立位置上，两脚的脚距与肩部一样宽，双腿微屈膝，双手采用宽握握弹力带抗阻技术讲解示范目标肌肉：背阔肌锻炼目的：增加背阔肌的肌肉力量或耐力器械名称：钢线龙门架动作名称：龙门架直臂下压工作原理：因为这个动作阻力向上的，对抗阻
A:直臂下拉是一个经常被用来当做开始、收尾或者辅助练习的动作(通常在下拉或者划船做完之后),因此你不应该太追求重量，而是采用3-4组高反复次数的练习，一般10-15次反复足够了。记得那么直臂下压这个动作，该怎么做呢？我们将这个动作分解成几个步骤……1,建议使用直杆，将滑轮调到高处，身体距离直杆或者绳索有一臂距离，双腿站距与肩同宽，膝盖保持微曲，收腹挺胸沉肩
直臂下压是非常硬核的练背动作，也是新手容易掌握不好要点的动作，今天这节课，我们来剖解【直臂下压】常见错误，get正确动作要领✨👇 @视频薯@运动薯@薯队长@薯管家@视频薯-一、小重量训练，不要在直臂下压上冲击重量直臂下压是用来激活背阔肌和雕刻背部线条的动作，不是力量型的。因此，在进行这个动作的时候不要考虑力量，在运动时，可以进行小重量
可以通过过头的臂屈伸来实现特化训练。直立、俯身的过头臂屈伸，都能刺激到肱三头肌长头！3.肱三头肌内侧头可以通过反手(掌心朝上)直臂下压来实现特化训练。这（第二步，在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作）（第三步，将动作还原至第一步，注意这个过程中
挺胸收腹背部打直靠前坐，固定住大腿和臀背部发力带动手臂下拉拉杆贴到胸肌上方即可做动作要慢，归位时控制住让拉杆慢慢向上归位直臂下压错误做法身体晃动，没有收紧核心手臂太过动作讲解1【将龙门架的滑轮调到最高，装上横杆，】2【双腿打开与肩同宽，腰腹部收紧，背部保持直立】3【上半身稍向前倾，大概15度左右，臀部向后，双膝微曲】4【肩带下沉，双手紧握横杆，
