3.学习臂屈伸两种臂屈伸臂屈伸主要涉及两个关节的运动，肩关节内收可以锻炼到胸肌(主要是下胸),肘关节伸展可以锻炼到肱三头肌。因此，根据臂屈伸的功能特点，臂屈伸通常被分为两类：身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。注意：保持身体挺直，静止，唯一活动的部
你可以看一下双杠之间的距离如果与肩同宽或比肩还窄的话，那么你的肱三头肌就会受到比较多的刺激，但如果是比肩要宽一些些就会训练到较多的胸大肌下部，同时，肱三头肌的刺激就会相对的一、单杠可以练哪里的肌肉1、锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。2、锻炼背肌在使用单杠做像引体
∪△∪ 首先谢邀，单双杠的可以锻炼的肌肉有肱二头肌、肱三头肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群。肱二头肌1、拉单杠能练胸大肌吗单杠能够帮助锻炼胸肌。使用单杠进行不同握距的引体向上，对于胸肌锻炼有一定帮助，而且用单杠做臂屈伸时，也是能够刺激胸肌，帮助胸肌的锻炼效果的。2
单杠，主要是可以去做双杠臂屈伸主要锻炼肌肉是胸大肌和三角肌前束以及肱三头肌的锻炼的主要部位也是在于训练动作的角度当大臂呈外展状况下，主要是锻炼胸大臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练
