5、训练者的注意力要集中在上胸肌上，这样锻炼效果才明显。6、建议训练强度做4-5组，每组做8-10次(轻重量),高重量建议做4-6组练习，组间休息1分钟。总之，通过以上的介绍，大家对于因为在平板杠铃卧推时已经使得你的上胸和下胸疲劳了，所以没有必要做大重量的上斜卧推作为补充。如果你更喜欢上斜杠铃卧推，那也没关系。有效和安全地进行锻炼才是关键，所以如果你觉
（°ο°） 先把平板和上斜这种基础复合动作做好是对的，做好了胸肌肯定起来。但还是建议加入双杠臂屈伸，对整体胸上斜卧推是一个对上胸有很好锻炼效果的训练动作，在上斜卧推过程中，中胸和下胸的肌纤维也会收缩参与动作发力，但是程度相对上胸肌纤维会少很多，获得的锻炼效果不会很强。所以，只做上
哑铃卧推的优势就在于它的方便性，轻松实现在家也练胸的目的。但是完美的胸型训练计划必须兼顾胸大肌和上下胸肌，也就是说，我们不仅要做标准哑铃卧推，还要做上下斜哑铃卧推。那么问我个人觉得，哑铃卧推是胸部训练必不可少的动作，无论是平板还是上斜又或是下斜都是十分值得下功夫的训练动作。我们可以通过更多的细分的一些角度去进行训练，尝试从不同的角度去刺
∩▂∩ 如果自己这样做，选择先进行上斜卧推，再去进行杠铃平板卧推的话，那么虽然会让我们的胸肌上部有一个非常好的强化效果。但自己的胸肌中部和胸下部，这两个部分的胸肌肉的强化效果可能因为我们在做上斜杠铃卧推时，需要下沉肩胛骨，为了让杠铃落下来的，需要肩关节做水平外展，也就是让大臂下放于背部所在的平面平行，有时候甚至会更低，这个时候需要我们彻底的伸展
