根据横纹肌解剖，胸大肌分上中下三束，从面的角度解释平板卧推能练到整个胸大肌也并不为过，上中下今天我们就一起来看看平板卧推中的科学技巧和肌肉运动模式。首先我们要知道卧推过程中涉及很有肌肉，主要是胸大肌，上胸、中胸、下胸都有刺激到，在推的时候，肱三头肌和三角肌前
与一般人熟知的平板、上斜卧推角度卧推不同，板凳大约是向下倾斜20～30度，整个身体会有种类似倒立的感觉，在这个角度进行杠铃卧推，让杠铃的运动轨迹保持垂直在下胸(胸部下缘接近肋骨1、下斜杠铃卧推这个动作主要是练胸大肌下沿、外侧翼及下缘沟。2、相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主
当然，为了360度无死角发展胸大肌，我们还必须要训练上胸肌和下胸肌，那么上斜卧推和下斜卧推就一定要加强训练，不要只抱着平板卧推不放手。第二个动作，器械推胸，成为不了练胸的有效运动。此外，平板卧推的角度使胸肌肌腱处于容易受伤的位置。大多数肩伤和过度训练的受伤都可能源于平板卧推。健美运动发生的大多数胸肌撕裂也是使用大重量的平板
●△● 这个运动虽然司空见惯，但研究证明它的确是最佳训练胸肌胸骨头的运动之一。关键在于卧推的方式。在使用平板卧推增肌前，确保自己针对到正确的肌肉纤维，很多人会错误地运用到三角肌胸大肌（pectoralis major）在胸廓前上部浅层。主要分为①上胸、②中胸（平板杠铃卧推主要练到此部位）、③下胸。结构位置：起点位于锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁
如果只练平板卧推，胸大是大了，却没有型……最后只能变成“下垂卧推胸”，毫无美感可言！只练平板卧推，只会出“奶【哔——】胸”上下斜卧推，就是为了均衡胸部整体的塑造，雕塑更完美健身人士把胸肌分为上胸、中胸以及下胸，标准杠铃卧推主要练习我们的胸肌胸。卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作。同时它也是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩
