练臀女生哑铃多重合适1 2kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使如果练习目的是为了减脂：可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女
第三个动作、哑铃直腿硬拉股四头肌另一个应该着重练的肌肉就是股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，事先说明，练这块肌肉会让你的大腿变粗。但是你不要一听这话就小重量哑铃(1~5kg)一般是练胸、手臂或者肩部会用到的，而练背、练臀腿的话一定要用大一些的重量，否则很难有效果。一般10kg对大多数女生来说都是一个坎，所以单个哑铃的最大重量一姐
＞０＜ 举例练肩所需要的重量非常小 更何况是小白 一般都是从最轻的重量开始 1kg的女士小哑铃是想拿个2斤的矿泉水瓶就想练出翘臀？也未免太小瞧它了！很多宝宝们一开始觉得10kg的哑铃太重、提不
女孩一般买哑铃主要练肩练背，不用很沉，2.5kg,5kg足够了。你要想进阶，练腿练臀肯定是不够的，有需求了再换！举哑铃瘦手臂的哑铃重量需要根据自己的身高以及体重来女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连
（°ο°） 市面上的可调节哑铃的上限在2.5kg-5kg左右，建议尽量选择5kg的，第一因为这个重量也可以拿来练臀，箭步蹲这类动作双手各4kg或5kg挺合适的。第二女生居家练上肢很少会超过5kg。如果能挑战超过5kg,那就9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂
