一般来说，以卧推时，两手间距与肩同宽，动作底端小臂处于垂直姿势，为标准平板卧推；手间距小于标准的是窄距；手间距大于标准的是宽距。窄握当你握距大概在25到35公分的时侯(握距小于与常规卧推相比，窄卧推的峰值功率和速度更高，如果训练的目标是爆发力，则可能会有所帮助[3]。大多数人可以在普通卧推器中举起最大的重量，而在窄卧推中举起的重量则少一些，因此，它可
＞＾＜ 容易增加盂肱关节「大臂和肩胛骨连接」韧带压力，肩锁「锁骨和肩胛骨连接」关节韧带压力和胸大肌撕裂的风险。因此建议选择不超过1.5倍肩宽的握距进行卧推训练。综上，窄握距对胸大肌握距越窄，大臂和身体的角度变小，肩部借力少了，肱三头肌发力变多，所以募集效果更好了。窄距卧推时，我们的肘部要尽可能靠近身体躯干，所以起杆和落杆的位置也要更靠下一些。2、肱
试试窄握哑铃卧推胸肌是一块很大的扇形肌肉，练出厚实的胸肌是每个男生去到健身房的愿望，健美爱好者常常把胸肌分为上中下，外侧以及内侧！其中很多人的胸肌内侧是属于薄弱的部分导致Q:窄距杠铃卧推主要锻炼哪里的肌肉？A:这个动作虽然能锻炼到胸部以及肩膀的肌肉，但主要刺激还是在肱三头肌和前臂上！事实上，它是为数不多的能够锻炼肱三头肌的复合动作之一，很多人都
˙０˙ 那怎样才能保证这2点呢？首先，在做窄距卧推时你的双手要尽量捏紧杠铃，当你握好杠铃后尽量转动肘部，使肘部朝下同时朝向腿的位置（即不是朝两边打开而是夹紧）这样做有几个好处，1.采用窄握距(相对于肩宽)的方式握持杠铃杆，握距大约15厘米左右，正握的方式握持；2.将杠铃缓慢的下放，直到接触胸的中部；3.向上推起杠铃，直到肘部绷紧。划重点，训练中握持方式为正
窄握卧推的方法fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_id":"D4CA27首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文窄臂卧推到底握多宽合适？ 窄臂卧推到底握多宽合适？众说纷纭？别再迷茫了！训练营干货分享#
