俯身单臂屈伸打开网易新闻查看精彩图片23 躺姿交替臂屈伸打开网易新闻查看精彩图片24 哑铃臂屈伸打开网易新闻查看精彩图片25 坐姿俯身臂屈伸打开网易2.仰卧臂屈伸每组12-18次做3-5组组间休息30-60秒1.动作要领：身体平躺在长凳上，或地面上，双手握住小哑铃或者两瓶矿泉水，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且
卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)丶上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)丶下斜臂屈伸(Decline Triceps Ext哑铃耸肩02 上斜杠铃臂弯举03 锤式臂弯举04 直立划船05 哑铃前平举06 俯卧撑07 阻力带三头肌屈伸08 合掌式卧推09 绳索三头肌屈伸10 上斜哑铃卧推11
④背后看肱骨(上臂)垂直地面不变；⑤小臂向斜后方贴着后脑逐渐向下屈肘；⑥在最低点是手持哑铃贴近颈后；⑦手持哑铃最低点基本与耳朵齐平即可；第三部分收缩阶段当哑铃下放到最动作一：哑铃过顶臂屈伸锻炼目标：三头肌内侧坐姿，双手握住一个哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。下放和上提的时候要尽力控制大臂不动，上提时感受三头肌的
哑铃侧平举. 第一天：动作6 站姿哑铃弯举Standing Dumbbell Curl ▼ 站姿哑铃弯举. 第一天：动作7 仰卧哑铃臂屈伸Lying Dumbbell Extension ▼ 仰卧哑铃臂屈伸. . . 第三天：动作1 哑铃箭步蹲D仰卧哑铃臂屈伸练哪里？这个动作主要加强的当然是肱三头肌，在做这个动作时你需要保持左右两边肌肉的平衡。当然要想做仰卧哑铃臂屈伸取得最好的锻炼效果，关键在于你要注意动作的一些
