强烈推荐刚健身入门的女生！!相比弹力圈，弹力带因为是长条带状可以满足更多全身性动作。练臂、练背、练胸、练臀统统可以用到它，实用度超高！一般弹力圈都是乳胶材质，经用不易断。女性朋友们在进行锻炼的时候在上面选几个动作锻炼就可以了不用全部都练一般是4组次数在13--20次不用天天锻炼根据自己的训练计划安排如果你着重发展臀部
杠铃臀桥，搁着生疼那么硬的一个杠铃搁在肉上，肯定疼，不用垫子是不适合做大重量杠铃臀桥的。杠铃垫可以采用健身房做大重量深蹲时用的杠铃垫来做缓冲保护或者用瑜伽垫，仰卧起坐用考虑到女生力量都大小不同，以能完成一次性重复动作16～22次的哑铃重量为准，如有的女生可以4公斤完成；有的只能2公斤完成，总之刚起步就是选用自己合适的重量，而不是锻炼者都统一
建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己第一：这款哑铃性价比非常高，能够随意调节重。比如购买40kg的哑铃，需要练手臂就可以卸掉哑铃片，如果练腿就组合所有哑铃片增加重量。非常实用。第二：这款哑铃可以组合成多种模式，可
就我自己而言，很久以前只会用史密斯做臀冲，当时最多只会做到60kg,就不往上加重量了。直到去年12月底由于受伤和之后的一系列原因，今年7月我才开始回到健身房练并且重新开始做臀冲，考杠铃的重量的选择一般体重50kg以上的就用女杆就行15kg的。体重50kg以下的可以用训练杆6.8kg 体重70kg
≥△≤ 最推荐宝宝们购买可调式的。重量方面，男生购买2kg-20kg（至少），女生购买1kg-10kg（至少）；说到这里女生健身杠铃多重合适建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量
