所以引体向上确实可以长期的做下去，并且不用担心训练效果会出现很大的折扣。按照一些书上的说法，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌，而且许多健身爱好者也确实是反握引体向上：可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做此动作的时候，必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。宽握引体向上：练的是背阔、大小圆、二
可以啊，引体向上不只是练背的动作，首先你要分清楚背是由很多肌肉组成，比如斜方肌，背阔肌，大圆肌，小你想胸肌的话，徒手健身不容易练到胸肌上束，所以上束一般都很平。但是练背的话就不一样了，一个引体向上，席卷了整个背部肌肉。包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌。所以引体
结语：引体向上确实可以帮助我们练出背阔肌，前提是坚持进行，并且要通过科学的方式进行锻炼。在这里我建议大家每周都要进行一定的引体向上，坚持进行下来，你会发现自己的背部发生引体向上确实能够起到锻炼背部肌肉的效果，但是每天如果只做引体向上，非但背部肌肉变化不大，反而会适得其反。引体
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌人体在做引体向上这项运动的时候需要双手握住单杠向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量因此可以很好地锻炼到背阔肌引体向上引体向上一般可以练到背阔肌。宽握练法可以打开背阔肌，就是所谓的倒三角。窄握法促进下背部更多，其中会
显然不是。引体向上所练到的目标肌群(背阔肌、大圆肌、斜方肌下束、菱形肌),只是整个背部肌群的一部分。它们占据了整个背部最中间、最大的一块面积，因此对于构建强壮的倒三角体形非引体向上练背阔肌绝对是可行的，当然首先你要会正确的锻炼背阔肌的引体向上方式，毕竟引体向上也分很多种姿势的。那么引体向上练背阔肌是怎么做的呢？其他能锻炼背阔肌的动作又有哪些？
