身体距离肋木50~80厘米，腰背部伸直，上体前屈，做有节奏的震荡动作。健身功效：拉伸肩部、胸大肌、背阔肌和斜方肌，增加柔韧性，改善腹背部的血液循环。注意事项：头和上身保持一条直4、尽量将大腿贴近上体。肋木举腿的腹肌收缩和正确的空翻动作肌肉用力方式非常相似。由于头部被肋木挡着不能抬起，所以对于防止团身、屈体后空翻甩头错误的产生极
1、肋木举腿的作用
⊙▂⊙ 而举腿的话则可以使我们腰部及下肢部的血液回流，从而促进血液循环。锻炼腿部肌肉我们在做举腿动作的时候，大腿前侧的股四头肌会绷紧，从而会促进腿部肌肉生腿举的好处有以下几个方面：第一、腿举这个动作可以较好的锻炼到下肢的大部分肌肉，比如腿举可以锻炼到股四头肌、腘绳肌以及小腿的后侧肌群。根据腿举的时候宽窄不同，还可以侧
2、肋木悬垂举腿动作
肋木在日常生活中很常见吧，它可以用来帮助人们强身健体，下面小编就来介绍几个健身动作。一、肋木半蹲选择适当距离，背对肋木，双脚于肩同宽，双臂重叠抱于胸前2、摆动较大效果不好：在做单杠举腿的过程中会身体会有惯性摆动，很难做到腹肌的专一发力。所以在此不推荐做单杠举腿，推荐肋木举腿，这样可以有效缓冲身体摆动，重点
3、肋木举腿技巧
三次综合力量练习，每次15～30分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。其它辅助训练手段都保持一定比例：如肋木举腿、俯卧撑、双杠、引体、腰腹、深蹲它的好处，就在于可以把上身固定住，从而减少晃动，更有利于我们去集中强化核心肌群。好了，这就是今天给大家介绍的举腿系列。大家如果觉得很有帮助，别忘了点赞
4、肋木举腿怎么做
(＊?↓˙＊) 功能：锻炼肩带、腿部柔韧性，增强上下肢及腹部肌肉力量。1.踢摆腿练习练习部位：大腿前、后肌群，腹部肌群。动作规格：面对肋木站立，双手体前扶肋木横梁，一脚站立，另一脚直腿向后踢首先，就是能够锻炼身体，强身健体。悬垂举腿是一种流行的健身方式，而且运动量也比较大，坚持用这种
