无法完成杠上悬垂举腿动作的锻炼者，主要是腹肌基础较弱，可以先做简单动作，锻炼从零开始过渡，逐渐提高动作控制能力。愚公建议先在瑜伽垫上练习仰卧卷腿、仰"举腿作为腹部训练里比较难的一个动作，可以极大程度的加强我们腰腹的核心，以及整个腹部，尤其是下腹，举腿有两种：仰卧举腿及悬垂举腿，悬垂举腿难度较大，适合有一定训练基础的人，新手
首先，就是悬垂举腿肯定会比仰卧举腿会更难一点。因为悬垂举腿需要你的手臂的力量去保持你整个身体的一个支撑。那仰卧举腿就直接躺在一个平板上或者是地面上，那做起来肯定相对会更仰卧举腿、仰卧起坐无固定协作关系原动肌与对抗肌悬垂举腿-髂腰肌、股直肌、缝匠肌- 臀大肌、股后肌群、腘绳肌- 固定肌(定点)与中和肌(动点) 悬垂举腿-股内、股外肌
悬垂举腿可训练到多组肌肉，其中包括平时极少承担较大重量的手掌内侧肌肉、后腰处的胸腰筋膜和腹外斜肌，这些肌肉在我们的日常生活中都很少承担较大重量的运动，所以在最初训练悬垂都可以做举腿类的动作，举腿动作有好多好多种，从最简单的仰卧举腿到最难的悬垂直举腿，你可以选择适合自己的并慢慢提升悬垂举腿可以说是一个“复合”动作，它可以增强你的核心、提高身
所以可以得出结论：从动作本身来看，悬垂举腿的训练效果要优于仰卧举腿，因为它的难度更高，刺激腹直肌下部更多。但是要按照标准动作来看，仰卧举腿要优于悬垂举腿，因为它的借力最少。这个视频是臀推和悬垂举腿，后面的动作是悬垂举腿。
核心稳定，动作的前半程是屈髋肌(髋前侧的肌肉)
⊙▽⊙ 要领：卧仰在垫上(或斜板上),两手置于身体两侧扶垫(或分握斜板两侧，然后两腿伸直或稍屈向上举至垂直。腹部力量训练2020/12/29515、悬垂举腿作用：同仰卧举腿。要简单来说，悬垂举腿是仰卧举腿的终极版。在仰卧举腿中对于上半身的锻炼稍显不足，另外仰卧举腿借力比
