╯﹏╰ 注：(4)动作综合评价：肋木悬垂举腿动作主要由做肋木悬垂举腿练习可发展这些肌肉的力量。二) 静力性动作分析1.马步(图2-17-5) (1)动作要点描述：两腿平行开立(与肩同宽)悬垂举腿主要锻炼什么部位悬垂举腿主要锻炼下腹。要做到对腹肌训练有效，避免受伤，把握规范动作，循序渐进训练。需较强上肢力量，对初练者，尤其体重大，或握力差
∩ω∩ 悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训悬垂举腿的5个等级，看看你能做到哪一级？悬垂举腿的5个等级，看看你能做到哪一级？1、一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可，握力差的小伙伴可以支撑在双
悬垂举腿是挺直躯干，用力收缩腹部肌肉，将伸直的双腿抬高放至水平位置，然后缓慢放下。悬垂举腿需要控制速度，速度快会产生惯性，惯性会减轻腹部紧张程度，效果会变差。腹肌训练首先我们要了解悬垂举腿主要用到了哪些肌肉，其中最重要的两块是髂腰肌和腹直肌。大家从解剖图中可以看到，腹直肌长在胸骨和骨盆之间，它收缩可以拉动骨盆向上卷动(骨盆后倾)。而髂腰肌
腹部肌肉锻炼悬垂举腿悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。★锻炼方法： 1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举这个视频是臀推和悬垂举腿，后面的动作是悬垂举腿。
核心稳定，动作的前半程是屈髋肌(髋前侧的肌肉)
