如果是为了增长力量，至少要做到8-12个一组。如果做了12个没有费力或者力竭的感觉还是需要增加重量。前期推空杆主要是为了控制动作，把动作做规范做标准。卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，如果空杠也推不起来，那么可能是手臂肱三头肌力量太弱，因此可以单独增强肱三头肌力量。增强肱三头肌可以做哑铃
我手臂线条没你好都能推50…你这只能推空杆有点夸张了每次卧推的时候把最大重量加几公斤。把次数减下来重量加上去，每组休息的时间长一点。三头和三角肌要加强
卧推的时候，向上推起，我们应该缓慢呼气(不能噗的一下把气全呼出去);然后在双手撑到顶点的时候停顿片刻，向下时，再吸气(也可以在顶点的时候快速深吸一口气，然后憋气下放，但不要死死憋低聚糖牛磺酸饮料：抗疲劳，你是增肌补充点碳水也是非常好的。电解质饮料：宝矿力冲剂，等等，补充电解
