∩△∩ 1 双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。2 肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置。运动员在做动作时身体各环节运动的次序，速度，幅度，角度和方向都是影响动作完成效果的重要因素.因此，掌握好动作节奏对运动员完美的完成动作起着决定性的作用
今天主要带领大家一起学习双杠三练习屈伸分腿坐杠，一步一步教你杠上“飞”。✫视频示范动作1、活动身体开始训练前要充分活动身体，唤醒身体的肌肉组织，防止训练过程中发生肌肉拉长振屈伸上面向低杠站立，跳起，含胸提腰，直臂握杠，收腹，脚尖沿着地面出浪，到达极点时，身体充分展开，收腹举腿，当身体回摆过垂直面，两腿沿着杠向前上方伸展直到大腿跟部，同时两
标准双杠臂屈伸动作当通过一个阶段辅助锻炼后，就能完整、正确地做双杠臂屈伸动作了。标准双杠臂屈伸的动作要领如下：双手分别握杠，直臂支撑在双杠上，身体自然下垂并与双杠相垂要想学好双杠长振屈伸上，学生首先要具备良好的上肢力量、柔韧素质和协调性。教学前期还需要教师进行大量的保护和帮助。如果学生能顺利攻下该技术动作，后面的一系列技术动作
≥▽≤ 双杠臂屈伸就好似背部训练中的引体向上，这类的自重训练动作是很考验你身体的整体素质，我个人是很建议你多练习一些自重形式的训练动作，透过这类的自重训练动作，可以发现你身体的您好，双杠长振屈伸上技术要领为，双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，躯干与双杠垂直，目视前方，双腿弯曲交叠于一侧；屈肘屈肩，使身体逐渐下降至最低处，
