第五，窄距反握引体向上，对于背阔肌中下部的刺激非常好，也是发展背部的绝佳动作，一定要加到你的健身计划中去。第六，反握窄距引体向上比较容易一点，中等握距引体向上难度高一点，宽距握距越宽，引体向上就越难，这是缘于握距夹角增大，身体杠杆原理被放大，因此锻炼宽拉引体也不应超过夹角120°，否则关节易受伤，没健身意义。但在少于90°范围做引体向上时，锻炼
1、宽握引体向上目标肌群：背阔肌上侧、大圆肌宽握引体向上是双手距离超过肩宽，主要刺激背阔肌的上侧、外侧，有效增加背阔肌的宽度。由于握距较宽，宽距引体向上的运动范围往往第五部分呼吸控制在引体向上的训练实践中，下垂阶段吸气，储备充足的氧气，当肌肉快速的进入收缩状态上拉时，重力和肌肉收缩形成巨大的瞬间对抗阻力，会使你出现短暂的屏气达到内外压平
1、宽距引体向上我们都知道，不同姿势的引体向上可以锻炼到不同部位的肌肉群，而宽距引体向上是锻炼背阔肌的经典动作之一。双手正握单杆，距离宽于肩膀，身体自然下垂，双腿向后屈膝交宽距引体向上的正确做法你会吗？让背阔肌找到发⼒感背部的训练⽅式有三种，⼀为下拉类练习如引体向上、器械下拉，⼆为屈伸类练习如各种挺⾝ 和硬拉，三为后拉类动作练习如杠
宽距引体向上的动作展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"标准引体向上双手距离与肩同宽或略宽一些；而宽距引体向上的握距大概在1.2到1.5倍之间；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢(现在比赛就是这个动作，点击文底即可看到)。引体向
