建议早晚各做一次就可以了，吊单杠完切忌不要直接跳下，以免重力压迫导致脚踝受伤。2、呼吸的重要性，双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。通过对呼吸的完全掌控，你悬垂的说到吊单杠是否长高其实只是想找到一个方法长高而已其实长高不是一朝一日的他会有一个过程而且1cm2c
2、必须在运动前做好准备，热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和伤害神经。3、双手掌心向下握住单杠，间距略微比肩宽。跳起，双臂伸直支撑每次悬挂10~15秒，悬挂4-6次，每次之间休息1分钟。长期训练，循序渐进，抓握力就可以得到提高。
˙△˙ 吊单杠一般人能坚持多久一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会2、必须在运动前做好准备，热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和伤害神经。3、双手掌心向下握住单
∪△∪ 如果你不是每天训练单杠悬垂，别说2分钟，即便是30秒也很困难。3. 如何提升单杠悬垂的时间？先训练双手悬垂。每天需要做4-5组动作，先从20秒开始训练，每周增加10秒，后面再到30秒，40要本身体重特别大，在吊单杠的过程中手承受的压力会更大，会引起手掌的疼痛，所以时间要适当的缩短，比如每次坚持10秒钟再下来休息，每天做半个小时。要是本身体
