∩＾∩ 一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升可以找个椅子或者结实的桌子，在床边上也可以，只要找到类似的就可以，如下图所示：初始练习者力量不佳，可选择长凳
●﹏● 1 当我要做一次100公斤翻站时，最好是做一个下蹲翻，当然这我不会，所以就是从地面，做一个高翻自然可信，你看双杠臂屈伸。这双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一，属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小
≥△≤ 那么下面就给大家介绍一个在家里或健身房也能够训练的动作——双杠臂屈伸。双杠是一个很实用运动器材，并且随处可见，随时随地就能够进行锻炼。而且双杠臂屈伸对于锻炼胸肌和肱三头6、摆钟式臂屈伸用腰腹力量带动身体前后摆动并配合手臂屈伸吸气下落呼气推起做8次以上可进阶下一式7、静力臂屈伸腹部收紧吸气慢落呼气推起不要耸肩至少可做6次以上如果上
˙▂˙ 双杠臂屈伸的动作要领：双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，躯干与双杠垂直，目视前方，双腿弯曲交叠于一侧；屈肘屈肩，使身体逐渐下降至最低处，停留2秒后，两臂用力撑起身体还教大家集中臂屈伸的几种做法方法/步骤1 首先，或许大家要在了解双杆臂屈伸的前提下再来学习这一点点内容，还不了解双杆臂屈伸的请先看以下讲解： 双杠臂屈
