经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌下面8个杠铃片增肌训练动作，每个做3-4组，每组做15-8次。由于杠铃片的设计结构和不同重量的分类可以方便的作为负重使用于相对应的动作中~以至于更好的刺激到目标肌肉.可以把部分动
1、一个杠铃片训练动作大全图解
每个动作练习1min 第一个动作完成后，休息10s然后第二个动作继续练习1min的时间如此…直到完成全部11个动作为止全部完成后再完成一次循环，即总共2次循环，全程22个动作，耗时30mi仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始动作开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速
2、一个杠铃片训练动作大全
保持腹肌收紧，背部手臂伸直，将肩胛骨挤在一起，使杠铃片靠近胸部，杠铃片与身体足够近时，再把杠铃片推出去这就是一个完整的杠铃片卧推仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片(重量自行选择)置身体直立，双手持杠铃片，肘部贴紧身体，掌心相对，保持大臂稳定，收缩肱二头肌将杠铃片向上弯举，同时呼气，顶端收缩，然后慢慢将杠铃片下放至初始位置。第二个动作：杠铃片颈后臂屈伸1
3、一个杠铃片训练动作大全图
1. 杠铃片卷腹传统的卷腹动作，只是用双手置于头部两侧或者采用双手置于胸前的方法训练。到了这里就需要增加一些负重，采用双手握住杠铃片的方式训练。操作方法：准备好瑜伽垫，双杠铃片夹胸杠铃片夹胸是刺激胸中缝的一个动作，可采用站姿或者卧姿，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小编个人感觉卧姿更有感觉，并且会减少肩部发力。更为孤立胸中缝。当然了这个属于
